Esercizi Per Le Gambe Sospese » nuandong.net

Mantenere la posizione per 5 secondi ed alternare l’esercizio tra gamba destra e sinistra, eseguire per 12-15 volte, divaricare le gambe, piegare un ginocchio alla volta e mantenere l’altra gamba distesa e sospesa dal pavimento, ripetere l’esercizio rimanendo con il sedere a terra e gambe sospese senza sfiorare il pavimento. Le gambe devono essere attaccate. L’addome deve sentire la tensione ma occorre anche trattenere la respirazione. La schiena deve essere dritta per evitare uno sforzo non necessario in questa zona. In questo esercizio, il corpo resta sospeso e appoggiato solo sulle braccia e sui piedi. Le gambe e la schiena devono formare una perfetta linea retta. Esercizio: sollevate tutto il corpo fino a che la gamba il cui piede appoggia sullo scalino non sia totalmente diritta e quella che invece toccava terra non rimanga sospesa in aria. Tornate alla posizione iniziale ed eseguite l’esercizio con l’altra gamba. Ripetete l’esercizio diverse volte con entrambe le gambe. Marciare da fermi.

A seguire sollevate anche l’altra e tenetele entrambe sospese in aria per qualche minuto. L’obiettivo principale è creare un angolo retto tra le due gambe. È indispensabile mantenere dritte le ginocchia e le gambe sospese in aria. Resistete in questa posizione per qualche secondo e provate a effettuare tra le 25 e le 30 ripetizioni. 5. Si tratta di un esercizio adatto per un atleta avanzato soprattutto nella sua variante più difficile che comporta il sollevamento delle gambe senza piegare le ginocchia. Per non stressare le mani e gli arti superiori con l'impugnatura, esistono nelle palestre delle imbracature sospese in cui infilare le braccia vicino alle ascelle. L'esercizio consiste nello sdraiarsi sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi e le ginocchia piegate. Una volta assunta la posizione bisogna contrarre i glutei e sollevarsi dal pavimento. Per eseguire al meglio l'esercizio è consigliabile restare in posizione sospesa per 3 secondi e ripetere l'esercizio. Esercizio 2 – Piegamenti delle gambe sospese Si può fare quest’esercizio con un suspension trainer o con una palla da ginnastica. Vi potrà sembrare difficile farlo con una sola gamba, quindi svolgete l’esercizio con entrambe le gambe fino a che non vi sentite sicuri di utilizzare una sola gamba. Visualizza altre idee su Mensole sospese, Esercizi fitness e Esercizi di attività fisica. I 5 esercizi per scolpire gambe più forti. Quando si tratta di allenare le gambe, sei già a conoscenza del fatto che gli squat e gli affondi. Cla Leva. Mensole sospese.

A Cura del Dr. Massimo Bonazzelli Elenco dei principali esercizi di muscolazione e tonificazione muscolare, a corpo libero, con macchine isotoniche, o pesi liberi, da svolgere in palestra o a casa propria, anche per gli amanti del body building. 17/03/2014 · Ma quali sono gli esercizi giusti per assottigliare le gambe e, di conseguenza, tonificare anche l’interno delle vostre cosce? Ecco qui 7 semplici esercizi per rassodare l’interno coscia direttamente a casa vostra, senza dover andare in palestra! 1. Esercizio da sdraiate. Stendetevi a terra su un tappetino, girate sul fianco destro. Spingi i fianchi verso l'alto, puntando i glutei nell'aria, e fai rotolare la palla in modo da appoggiarci le punte dei piedi. Poi, falla rotolare di nuovo affinché si muova lentamente verso l'alto, fino a raggiungere i fianchi. Il corpo dovrebbe realizzare una linea retta, con le gambe sospese nell'aria, creando una figura diagonale di profilo.

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